Bağırsaklar, içlerinde vücudun tüm fonksiyonlarını etkileyebilecek kadar zararlı atık bulundurabilir. Düzgün şekilde temizlenmediklerinde sağlık sorunlarına sebep olabilirler. Bağırsak hareketlerinin doğal ve düzenli olması, sindirimin doğru çalışması, gaz ve şişkinliğin önlenmesi için önemli. Karnınızı yumuşatmak için ilaç yerine bol lif içeren yiyeceklerle beslenmeyi tercih edin.
Kefir: Kefir, yoğurdun neredeyse 10 katı daha fazla probiyotik bakteri içerir. İngiliz araştırmacılar bağışıklık sistemi ve genel sağlığımız için kritik önem taşıyan iyi bakterilerin aynı zamanda dışkıyı yumuşattığını ve kabızlığa iyi geldiğini tespit etmişler. Kefir sevmiyorsanız yoğurt veya çok tuzlu olmaması kaydıyla turşu gibi fermente sebzeler de tüketebilirsiniz.
Kuru erik: Kabızlığa iyi geldiği yaygın olarak bilinen kuru erik, hem lif açısından zengindir (yarım bardakta 6 gr), hem de kabuğunda bağırsak çalıştıran bazı doğal maddeler içerir.
Kuru baklagiller: Mercimek, fasulye, nohut gibi kuru baklagiller lif açısından zengindir. Lif, dışkının hacmini artırarak sindirim sisteminde ilerlemesini kolaylaştırır ve yolda toksinleri toplayarak vücuttan atılmasını sağlar. Uzmanlar günde 20-30 gr arası lif tüketmeyi tavsiye ediyor.
Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı, karalahana lif içeriklerinin yanı sıra bağırsaklarınızı hareketlendirmek için gerekli besinler içerirler.
Frambuaz: Lif söz konusu olduğunda bütün meyvelerin kraliçesi frambuaz! 1 bardağında 8 gr lif içeriyor.
Su: Sindirim sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için su içmek çok önemli. Kabızlığın sebeplerinden biri dehidrasyon. Çünkü yeterli sıvı almadığınızda dışkınızın yumuşayıp bağırsaklarınızda hareketlenmesi mümkün olmuyor. Kola, kahve, çay gibi içecekleri yerine su içmeniz gerekiyor.
Badem: Badem, kalp dostu yağ, protein ve fiber içeriğinin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, mide asidini nötralize eder ve dışkının bağırsaklarda hareketini sağlar. Bir avuç badem magnezyum ihtiyacınızın yüzde 25’ini karşılar.
