Etrafınızda görüyorsunuzdur hatta siz de onlardan birisiniz belki de… Toplu taşıma araçlarında, evde, iş yerinde, yürürken, karşılıklı otururken bile sürekli cep telefonuna bakan insanlar her yerde artık. Bu kişilerin büyük çoğunluğu başını elindeki telefona doğru eğiyor ve büyüklükleri birbirinden farklı ekranlara bakarak uzun zaman geçiriyor. Oysaki baş ve boyun bölgesini normalin dışında sürekli aynı pozisyonda tutmak, ağrılara ve ileri durumlarda boyun fıtığına yol açıyor. Fizik Tedavi Uzmanı Prof. Dr. Engin Çakar, cep telefonu ve tablet gibi teknolojik cihazların tıp literatürüne yeni bir hastalık adı kazandırdığını söylüyor.
Telefon, bilgisayar, tablet, e-okuyucu gibi araçları bu araçların hepsini birden, yoğun şekilde kullanan insanlarda giderek boyun ağrıları oluşuyor. Bu hastalığın bir adı var artık; “Text neck syndrome” yani “Cep boyun hastalığı” veya “cep telefonu boynu.“
Boynun omuzlardan daha ileride olduğu konumda geçen her durum, kişinin cep boyun hastalığına bir adım daha yaklaşması anlamına geliyor. Boynun normal pozisyonu kulakların omuz merkezleriyle aynı hizada olduğu, boynun eğilmediği duruştur. Normalde başın omuzlara yüklediği bir ağırlık vardır ancak bu tür durumlarda bu ağırlık olması gerekenin oldukça üzerine çıkmakta ve boyna neredeyse 6 kat daha fazla kuvvet uygular. Bugün cep telefonları, tabletler, e-okuyucu cihazlar artık sadece iş zamanı ofislerde değil, iş dışında ve uyku hariç tüm zamanlara yayılmış bir şekilde. Baş normalden fazla bu pozisyonda tutulduğunda aşırı bir gerilim oluşturuyor. Bu duruşla aşırı zaman geçirmek, omuz çevresi gerginliği, boyunda ve üst sırtta şiddetli ağrı, kronik baş ağrısı, boyun fıtığı gibi sağlık sorunlarına sebep olabiliyor.
Önlem alınmazsa ne olur?
Yanlış duruşta telefon ve tablet kullanımı, duruş ve vücut mekaniğini olumsuz etkileyerek boyundaki fizyolojik eğriliğin deformasyonuna yol açar. Cep boyun hastalığının şiddeti kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Hafif vakalarda boyun kaslarında ağrıya, ilerlemiş vakalarda ise baş ağrısı, kollarda karıncalanma ve uyuşma, boyun omuru disk hasarlarına yol açabiliyor. Hatta daha ileri durumlarda omurlar arasındaki diskin dejenere olarak yırtılmasına ve boyun fıtığı oluşmasına kadar gidebiliyor.
Cep boyun hastalığı oluşumunu önlemek için dikkat edilmesi gerekenler şöyle sıralanabilir:
1) Telefonunuzu aşağıda tutmayın: Boynu öne eğerek değil, gözlerin uygun açıda olduğundan emin olarak telefona bakın.
2) Kollarınızla destekleyin: Telefon masanın üzerinde veya ön kollarla desteklenerek iki elle kullanılmalı.
3) Mola verin: Sık sık molalar verin. Hareket etmek için hatırlatıcı kurun.
4) Dik durun: Baş ve boyun aynı eksen üzerinde, omuzlara olan uzaklığı eşit olmalıdır.
5) Çocuklara dikkat: Çocuklar telefon ve tabletlerle çok vakit geçiriyor. Kalıcı duruş bozuklukları gelişmemesi için bu maddeler uygulanmalı.
6) Esneme ve germe egzersizleri yapın: Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kan dolaşımını da olumsuz etkiler. Düzenli olarak esneme-germe egzersizleri yapmak kas ağrılarını hafifletir.