Özellikle sınav zamanlarında öğrencilerde performans kaygısı adeta tavan yapar. Sınavda başarılı olmanın yolu ise bu kaygıyı yönetmekten geçiyor. Peki bu dönemi başarılı şekilde aşmak için ne yapmalı? Psikiyatrist Nehir Kürklü, öncelikle, sınav arifesindeki her aktivitenin, beslenme düzeninin ve sosyal ortamların sınav stresine etki ettiğinin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Dr. Kürklü, ‘Sınav öncesinde devamlı olarak sınavla ilgili konuşmalar yapmak, ev içinde ebeveynler ve diğer aile bireyleri tarafından sınav sözcüğünün sık sık kullanılması, kaygıyı artırabilir.’ uyarısında bulunuyor.
Belli bir seviyenin üzerine çıkmamak koşuluyla performans kaygısı, kişinin motivasyonunu artırır ve dikkatini sürdürmesine yardımcı olur. Ancak çok artmış kaygı seviyesi kişiyi rahatsız etmeye başlar, dikkatini sürdürmesine engel olur. Mevcut bilgilerin sınav esnasında en etkili şekilde kullanılmasının önüne geçer.
Ders çalışma gerekliliğinin sadece sınavda başarılı olma amacı taşımadığı öğrencilere anlatılmalı. Öğrencilere, yeni bilgiler edinme ve mevcut bilgilerin pekiştirilmesi amacıyla ders çalışması gerektiği belirtilmeli. Aileler çocuklarına koşullu cümleler kurmamalı, sınavdan alacakları sonucun çocukları ile ilgili sevgi ve güven düzeyini değiştirmeyeceği iletilmeli. Aileler çocuklarıyla gurur duyduklarını onlara sık sık hatırlatmalı.
Neler yapmalı, neleri yapmamalı?
– Özellikle sınavdan bir gün önce siyah çay, yeşil çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekler tüketmeyin. Ada çayı, ıhlamur gibi bitki çayları veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edin
– Uyku düzenini değiştirecek her türlü aktiviteden uzak durun. Sınava yakın günlerde iyi uyumak zihnin dinlenmesine yardımcı olur
– Sınavdan önceki günlerde hafif tempoda yürüyüş ve egzersiz yapmaya özen gösterin
– Sınavdan 1 gün önce, özellikle akşam yemeğinde hafif beslenin
– Sınavdan önceki gün hazırlıklarınızı bir gün önceden tamamlayın
– Sınav günü kahvaltıda yumurta, peynir, süt, tam tahıllı ekmek, domates, yeşil biber, salatalık, zeytin, ceviz gibi bütün besin gruplarını içeren gıdalar tüketin ve yeterli enerji alın
– Sınav esnasında mide ve sindirim problemleri yaşamamak için, gaz yapıcı ve daha önce hiç tüketilmemiş, vücudun alışık olmadığı besinler tüketmeyin
– Sınav esnasında fazla su tüketimine ve tuvalet ihtiyacının artmasına neden olabilecek fazla yağlı ve tuzlu besinleri tercih etmeyin
– Kan şekerinin hızla yükselmesine sonra da düşmesine yol açan çikolata, şeker, tatlı gibi şekerli besinler bilinenin aksine beynin ihtiyaç duyduğu şekeri karşılamaz ve sınav esnasında dikkat dağınıklığına, konsantrasyonun azalmasına sebep olur. Özellikle sınav gününde bunlardan uzak durun.
